親密關係中常見的四種溝通錯誤，該如何改進？

作者 | Jennice Vilhauer博士，埃默里大學醫學院精神病學和行為科學系成人門診心理治療項目主任。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 陳瑤瑤

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 jingjing

聯繫 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 [email protected]

你和伴侶溝通質量的好壞，可能是決定你們關係能否持久的決定性因素。

雖然夫妻們接受治療有許多原因，例如金錢、養育子女、感情破裂、親密關係問題等。

然而，大多數導致這些問題的根本原因是糟糕的溝通方式。

另一方面，

有效的溝通，不僅可以防止不必要的爭吵（而這些爭吵會慢慢地惡化關係）。

而且也是建立牢固親密關係和我們所渴望的溫暖和親密感覺的關鍵因素之一。

改進常見溝通錯誤的四種方法

01

NOT ANTICIPATE CONFLICT

不要 參與一場衝突

作為一個執業近15年的心理學家，我看到的一個最常見的溝通錯誤是人們經常避免去表達他們的感受如何，因為他們不想引起衝突。

人們認為表達自己的情緒會引起衝突，而這種假設是錯誤的。

說句公道話，大多數人會得出這個結論，這是因為過去他們曾經試圖表達自己的感受如何，但結果並不好。

但當你想像某件事情往不好方向發展，你就會為它的糟糕做好準備。

當人們預料會發生爭吵時，他們往往會避免表達負面情緒。

這會在兩人之間造成一種尷尬的距離感。

或者他們等到如此心煩意亂以致於不再能夠去自我控制時，才去表達負面情緒。

可能已積累了好幾個星期的情緒最終以像是向對方發起攻擊的爆發方式結束。

與其這樣做，不如想像一下：以一種平靜的方式和你的伴侶交談會是什麼樣子？

當你不預設談話失敗，轉而期待一個積極的結果，那麼當你和伴侶接觸時，你的態度和精力都會完全不同。

02

WHAT THEY DID WRONG

不要說 對方做錯了什麼

當大多數人鼓起勇氣進行討論時，下一個最常見的錯誤是：

許多人覺得有必要通過告訴對方他們做錯了什麼來證明他們的感受。

我感到很沮喪，因為你沒有花足夠的時間和我在一起

因為你揮霍金錢，我對你很生氣

雖然表達自己的情感對於良好的溝通至關重要，但追蹤對方做錯的事情會立即讓對方處於防禦狀態，導致他們更不能聽到你正在說什麼。

大多數人這樣做的原因是，表達情緒而沒有為其辯護，會讓你感到脆弱。

這將我們帶到下一點話題。

03

STATE YOUR FEELINGS

陳述你的感受

而不必為它們辯護

交流你的情緒對於建立親密關係至關重要，然而你如何做到這一點會極大地影響你得到的反應。

最有效的方法是告訴別人你的感受，而不必為自己的感受辯護。

我覺得很傷心……

我感到很受傷……

我很失望……

雖然這聽起來很簡單，但對於大多數人來說，在沒有證明這種感覺合理性的情況下，告訴某人他們的感受的想法會非常激發焦慮。

因為你覺得很容易受到伴侶的批評或判斷。

你可能會想：

如果我的伴侶認為我的感覺不好

……

或者更糟

如果他們不在乎怎麼辦……

但是如果你說話的人關心你，他們的自然反應將是「為什麼？」這個人此時已經對此感興趣，並邀請你進行一場交談。

做得更好的方法是在沒有威脅的情況下和你不太親近的人練習。

可以通過在鏡子裡看著自己，以大聲說「我感覺很好」來開始這種方法。

不要去通過說「為什麼你會有某種感覺」去證明這種感受——

擁這種情緒而不去解釋。

這比聽起來更難。

然後，向你這一天遇到的人，練習說出你的感受是什麼。

當為你點咖啡的服務員問你：「你好麼？」

不要像我們所有人習慣的那樣說「很好」，而是告訴他們你的真實感受。

我今天感覺很好……

我對交通很惱火……

在這一天中，儘可能多地把「我感覺」的話寫進對話中。

一兩個星期後，和你的伴侶一起試試。

04

OFFER A SOLUTION

說出你想要的

並提供一種解決方案

大多數負面情緒是由於你不喜歡或不想要的東西而產生的。

然而，在你不想要的東西的另一面是你想要的東西：

我感到生氣，因為我不喜歡被忽視

➜我希望被聽到

我感到受傷，因為我不喜歡你總是很忙

➜我希望你花更多的時間和我在一起

不要為你的情緒辯護，跳過你不想要的部分，直接關注你想要的。

要求某人停止做你不喜歡的事，比如批評你，與要求他們給你更多你想要的比如支持，是截然不同的：

❌ 我感到孤獨……

⭕️ 如果我們能花點時間多呆一會，我會很喜歡這樣

這樣做不僅可以避免讓對方處於防禦狀態，而且可以授權對方去確定自己能做些什麼來使情況變得更好。

這有兩面好處，即增加你的願望會被聽到和滿足的可能性。

這些溝通錯誤之所以如此常見，是因為它們往往已經成為一種自我保護的方式，而且它們往往是你非常熟練的自動反應。

改變你的溝通模式，需要持續地、有意識地做一些不同的事情。

但為了積極的結果，值得努力！