戀愛時發生爭吵冷戰怎麼辦

所有的戀人都會吵架，即使是那些最為成功的戀人也不例外。

研究發現，伴侶們發生矛盾的頻率也很頻繁——戀愛期間的伴侶們，平均每周會發生2－3次衝突。

在一項為期三年的研究中，夫妻報告他們每個月都會經歷1-2次「不愉快的爭論」，並且這個頻率在三年中並沒有發生變化（Millder & Perlman, 2010）。

與其他類型的關係不同，在很多情況下，戀人之間的爭吵並不是因為要爭出誰對誰錯，而是一種表達感情的渠道。

在某些時候，爭吵甚至還會給戀愛關係帶來一些好處——它讓雙方產生一種重新的聯繫，也能夠幫助戀愛雙方減輕心理壓力(Godek, 1997)。

可以說，情侶間的爭吵也可能是健康的，有利於關係發展的。

那麼，在這樣爭吵之後的冷靜期，我們可以做些什麼，以利於關係的「修復」和進一步發展呢？

1. 暫時不要急著去和彼此接觸，你們需要平復自己的心情 在爭吵之後，人們往往會體會到憤怒、受傷、困惑等情緒，這些都是很正常的。

然而，如果你帶著這些情緒就急於和你的伴侶接觸的話，你很可能會無法控制自己的情緒，說一些自己本來不想說的話，進而傷害到對方。

為此，你可以試著獨處，比如一個人的短途旅行。

但是，這並不意味著你要和伴侶冷戰(Feintuch, 2017)。

2. 思考你們究竟想通過這次爭吵達到什麼樣的目的 在冷靜下來的時候，你們各自都可以去思考，自己究竟為什麼要和伴侶爭吵，你們希望彼此關係有一種什麼樣的走向(Feintuch, 2017)。

比如，你希望伴侶能夠更多的關注你的感受。

當你想明白這一點之後，其實你會發現，「吵（贏）架」並不是自己真正的需求，而可能只是一種方式或者只是在溝通過程中發生的「狀況」。

之後，你便可以嘗試以別的「方式」來表達你真正的需求。

3. 多從對方的角度來思考問題 你可以嘗試從對方的角度考慮問題，這可以幫助你看到你們真正的分歧或者引起你們爭吵的「癥結」所在。

如果你覺得此時很難換位思考（可能你還是感到很生氣），你可以想像自己是一個關心你們兩人的人（比如，你們最好的共同朋友），試著從一個第三方的視角去思考，你伴侶言語背後的看法、觀點、需求是什麼(Weiss, 2016)。

4. 照顧好你自己 有些人會因為和伴侶吵架而不停的傷害和懲罰自己。

他們可能是因為悔恨自己說了一些不該說的話，或者可能會希望用自己的痛苦來博取對方的同情。

不過這些做法往往都對你自身的身心健康，以及爭吵後關係的修復沒有助益 (Feintuch, 2017)。

事實上，你需要做的是，在吵架的冷靜期仍然照顧好你自己，比如按時吃飯和睡覺，多和其他的朋友交流等等。

說到這裡，我們還想強調的一點是，當有些爭吵已經是「不健康」的，不利於關係的穩定與發展的時候，例如，對方總是在爭吵中口出惡言、為了「吵贏」不惜傷害你，此時，你在冷靜的時候，你就需要認真地思考如何離開這段關係了。

那麼，你需要分辨什麼樣的爭吵是不健康的，是讓你需要開始考慮離開的(Florentine, 2016)。

1.你們之所以吵架是因為關係當中的一方經常性的不誠實、背叛。

2. 你們反覆多次為了同一件事情不斷的爭吵。

這從某種程度上說明了，你們雙方都缺乏共同解決它的動機或方法（不要總試圖指責對方不改變，你是否想過自己為什麼總試圖強迫對方改變呢？）

3. 你們對未來的規劃、對人生的信念/態度南轅北轍。

4. 在爭吵中，你的伴侶會對你採取精神/肉體上的虐待，比如選擇要挾、貶損、冷戰、暴力等方法。

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