愛他人，先學會愛自己

編者按：5月17日晚7點30分，壹心理和大姨嗎共同合作的《在親密關係中如何將幸福快樂握在自己手裡》課程在大姨嗎—姐妹說—直播間開始直播。

課程邀請壹心理心理諮詢師婚戀情感專家羅麗與粉絲在線互動。

活動結束時，在線粉絲數達到180W人，突破了之前的146W的記錄，創出自大姨嗎直播課程開播以來，歷史最高在線粉絲數。

以下是課程乾貨內容及問答案例精選：

【課程乾貨內容】

人若想從容地走完這一生其實沒那麼容易，總會遇到一些起伏或波折，孤獨的時候需要陪伴，低沉的時候需要承接，幽怨的時候需要傾聽，脆弱的時候需要支持，歡樂的時候需要分享。

我就是在那個在你需要的時候可以出現的人，人們在追求高效的同時也越來越失去了內心的豐盛，很多人生活在焦慮和內心的無力里，心靈匱乏的人就會掙扎，向外表現就是無休止的索取，具體呈現為婚姻的衝突。

情感的迷茫與糾纏，心靈的聲音需要被傾聽。

幸福的女人一定是一個能跟自己好好相處的女人，對自己非常了解，可以做自己最忠實的觀察者和支持者，話說上帝給了女人一天，她花了183分鐘照顧孩子，花了65分鐘疼愛自己的先生，花了480分鐘努力做自己事業，花了105分鐘買菜、料理、做家務，花了72分鐘關心父母公婆兄弟姐妹，花了25分鐘關愛自己的閨密朋友，花了45分鐘看行業新聞，關心國家大事，只剩45分鐘早晚洗漱打扮自己，420分鐘休息睡覺。

於是，女人把上帝把一一天全部用完了，卻忘了留時間給自己的心。

在婚姻里，很多女人都迷失了自己，在你愛家人，愛孩子，愛父母的同時，你首先得是完整的自己。

觀點一：在愛中仍然要保有自己。

結了婚，很多人往往不自主地將另一半視為生命中最重要的人，非要「好得跟一個人似的」，覺得這樣才幸福。

然而，這才是不幸福的來源。

過分的愛和依賴讓對方感到不舒服，會降低我們的自尊，增加負面情緒。

有了愛人之後，很大一部分女性把幸福和快樂的鑰匙交到伴侶手上，有些人更是會認為如果另一半不認可自己，那自己就一文不值。

負面的情緒和受害者模式就是油然而生。

觀點二：愛他人，先學會愛自己。

你與自我的關係，直接影響你與他人的關係，你會把與自己的關係投射在與你與他人的關係上。

自我認知、情緒管理和人格的健全對親密關係的穩定和幸福有極大的影響。

很多人想透過婚姻解決她們的問題，但婚後往往只會使現有的問題變得更加嚴重。

有一句話說，杯子裡要先盛滿對自己的愛，溢出去的部分再去愛別人。

所以，如果女性堅持用奉獻自己的方式來愛別人，很可能會碰壁。

不愛自己時，你所做的一切都是為了交換。

愛自己，每一天都要給自己進行正向催眠，給自己餵新鮮的心理營養滋養自己的生命。

觀點三：療愈自己的創傷，管理好自己的情緒。

身體的傷痕，是生命的紀錄，心靈的創傷，是成長的徽章，在感情中，我們最應該學會的，其實是先對自己的生命和選擇負責任，婚姻中有很多時候，會讓我們感到力不從心。

你這樣做過嗎？為了讓夫妻關係融洽，自己願意有所妥協，而多數時候，你卻忍不住據理力爭，堅持己見，你的情緒反應模式，防禦模式，溝通模式，都和你的童年親密關係或曾經是的經歷有關。

為什麼那些強烈的情緒會一觸即發，難以自控，正是那些原生情結在作崇，有可能在幼年時期，你在和父母的關係中，你有未被滿足的期待，你有過無望的等待，在我們成長的過程中，我們會潛移默化的接受原生家庭的信念、思想觀念，人際互動和親密關係的模式，同時也形成了最初的個性和價值觀。

所以，我們會不自覺的重複自己童年親密關係中的模式。

所以，我們唯有自我覺察自己的創傷、匱乏、並不斷的去關照自己，別人才不至於會傷到我們。

很多時候不是因為對方傷害了你，是你的內心有一個未被看見的傷口，所以要時刻覺察自己在戀愛中你在扮演哪種角色，你不是受害者，同情不會讓獲得更多愛，你也不是拯救者，每個人都要從面對困難中學會更好的愛自己，你不是迫害者，是你教會了別人怎麼對待你。

觀點四：允許對方跟你不一樣。

在我的來訪者里，有很多伴侶吵架，都是因為一些小事，就比如說女人愛逛街，而男人覺得沒意思，男人打遊戲，女人覺得沒意思，女人來找我傾訴時候就會說，他就是不愛我。

所以婚姻中涉及到原生家庭帶給我們的價值觀的差異，以及男生和女生之間的差異。

我們要很好的學習和融合這些差異婚姻就會甜蜜幸福了。

觀點五：放下期望。

期望是一種負面的能量，它只會帶來失望。

你被囚禁在這個情境中，沒有人規定你要留在這裡，但是你忍受它，被它囚禁。

對任何事情有期望都會讓你受苦，關係的兩大頭號殺手，頭號就是期望，其次就是「要對」，所以在關係中重要的是我要為自己的感受負起責任，並且有能力和它們在一起，不要另一半為它們負責買單，這是維繫一段親密關係最重要的因素之一。

親密關係或是一個家庭當中，女人的能量是向內的，比男人大十倍，所有關係都是由女性主導的，所以你想要什麼樣的生活完全由你去引領！所以要做一個成長中的女人，這個尤為關鍵。

【問答案例】

1.Q：老師，如果心裡和生理上都背叛，該原諒嗎？

A：面對心理和生理的背叛，你是一份怎樣的感受呢？問問當下的自己，如果還愛，我可以做些什麼去經營這份感情呢？

2.Q：我跟老公結婚一年了，一年來，性行為僅有三次，而且都不是成功的那種，公婆催要孩子，我幾度懷疑他有性冷淡，他很抗拒碰他，我跟公婆也說了，一年裡，鬧過無數回，哭過，鬧過，很多次絕望過，差點離婚，幾次他都說下次，明天，儘量配合要個孩子，但是他每次都有理由搪塞掉，公婆獎勵，現在要找她深刻談一次，我很愛她，離婚是真的沒勇氣，但是又受不了這樣的無性生活，我該怎麼辦呢？或許，我可以怎麼做，可以讓他改變？

A：兩種選擇，一種繼續留在婚姻里，悅納對方，另外一種接受不了無性婚姻，選擇放棄。

只要你可以為選擇承擔責任。

都OK.當然還有一種是去找到你們的癥結在哪，要排除生理因素。

3.Q：跟老公結婚沒幾個月，從認識沒多久就住一起了，現在感覺有點力不從心了，老師吵架，特別在乎他怎麼對我，說的話都很在意，很敏感，怎麼辦啊？

A：親愛的，好好的覺察一下自己，這份感覺是否似曾相識。

是不是在幼年的時候有過同樣相似的場景，所以，最重要的是你去療愈自己的傷口，去理解自己為什麼會在乎他的評價。

多去認可自己。

當你愛上自己的那一刻，你就不在乎外界的評價了，因為你才是你世界的全部。

4.Q:和男友在一起3年，我今年25歲，男友26，我一提結婚他就說暫時沒錢，不如等一等，我還要繼續等下去呢？

A：親愛的，在你的心目中，錢和人哪個更重要呢？所以先滿足對方的期待，他才會滿足你的渴望！千萬不要把男朋友過度物化哦！讓他感受到你的愛！

5.Q：在一起兩年了，可是總是因為一些小事就吵架，而且她都不會主動道歉，我該怎麼做呢？

A：你還愛他嗎？如果是愛，一定要選擇用愛的方式去表達，共情，理解，溫暖對方。

如果想得到愛，最重要的一步是要打開心門，讓別人走進來。

6.Q：老師，請問男朋友和他的前女友一直不清不楚的，那女孩還總是給他打電話，我不想讓他覺得我小氣，可是又害怕他回去找那個女孩，我該怎麼辦啊老師？

A：親愛的，你需要和男朋友溝通，去一致性的表達，表達你的需求和感受。

當然，更重要的是要選擇相信他。

壹心理心理諮詢師婚戀情感專家：羅麗

個人簡介：國家註冊二級心理諮詢師，高級婚戀諮詢師，壹心理專欄作者、微課堂講師，國際NLP執行師，心理督導師，情商指導師，高級婚姻家庭諮詢師

主攻方向：親密關係、婚姻家庭關係、女性情感話題、女性身心靈成長、青少年心靈營養與情商培訓，情緒壓力管理與人際溝通、職場心理、自我認知等方面的諮詢與培訓。

對於不同的來訪者給予很好的陪伴與療愈。

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圖片來源：123RF正版圖庫