夫妻之間的非暴力溝通
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有些朋友可能會遇到這樣的情況,也看了一些書,基本的夫妻相處道理是懂得的,可是一跟配偶談及就容易不歡而散甚至激化原有的矛盾,這裡也跟大家分享一些夫妻之間溝通可以借鑑的有效方法。
首先是要積極溝通,感覺到受傷、不滿、不舒服的時候就及時表達自己的感受,也不要一忍再忍,到最後氣急敗壞的大爆發,人在激動的情緒下人容易說出不理智的言語,做出不理智的行為。
也不要搞冷暴力,希望對方能夠讀懂自己的感受和需求。
我們來看這樣的一段對話:
丈夫:「你為什麼這幾天你總是不和我說話?」
妻子:(沉默)。
丈夫「你是不是遇到什麼不開心的事?」
妻子:「沒有!」
丈夫:「那你幹嘛不理我?是不是我做錯什麼了?」
妻子:「你很清楚自己都做了什麼!」
丈夫一頭霧水,而且十分受挫。
這樣的溝通方式打擊了丈夫溝通的動力,也是是非常破壞關係的。
而夫妻在進行溝通的過程中,可以採用非暴力溝通的方式。
我們先來看一個反面的小例子。
有這樣一個故事,老公愛吃西瓜,妻子晚上下班特意為老公買了半個西瓜,並且很周到的把西瓜放在一進門就能看到的桌子上。
希望丈夫晚上加班回來可以吃。
結果第二天早上醒來,老公還在睡覺,妻子發現西瓜原封不動的放在桌子上。
因為沒有及時的放入冰箱,西瓜已經壞掉了。
妻子平時比較節儉,一看到已經看到壞掉的西瓜就非常生氣的跑到臥室,衝著還在睡覺的丈夫說:「你這個人真是太不負責任了!你不吃也不把它放到冰箱裡,現在壞了誰都吃不了了,你不吃也不讓別人吃,你這個人簡直太自私了!」妻子的溝通過程中用了批評、指責和發泄情緒,結果可想而知。
怎麼做才是「非暴力溝通」呢?
非暴力溝通一般包括以下4個要素。
1、觀察,把自己看到的事實反饋給對方
2、感受,將結果帶給我們的感受反饋給對方;
3、表達自己的需要
4、提出請求,希望對方做什麼,明確告知。
結合上面夫妻吃西瓜的故事中,我們看看妻子怎麼說更符合「非暴力溝通」。
老公,我看到你沒有吃我昨晚給你切好的西瓜,現在它餿掉了。
(觀察結果的反饋)我覺得好可惜(感受的反饋)。
我心疼你晚上加班,原本是希望你一下班回來就能吃上愛吃的西瓜,開心一下。
你下次能不能不想吃的話就幫我把它放進冰箱呢?(明確告知請求)
要注意的問題是:描述事實的時候不要帶有評價甚至批評的字眼,可以說「我看到你好沒太明白我的意思」而不要說,「你真笨,我說什麼你都聽不懂」表達感受的時候,真實具體,比如我很好,可以使「我很高興、輕鬆、欣慰等等」還有一點是提出請求,而非發出命令,多用你能不能,是否可以這樣商量的語句。
非暴力溝通和我們日常的溝通方式有所不同,可能在開始的時候不太習慣,所以需要多加練習。
有的時候我們不一定要嚴格走完非暴力溝通的每一個步驟,可以靈活應用,有時候表達了自己的感受和想法即可。
當情緒上來的時候,先冷靜一下,按照和四個步驟梳理好自己在表達,往往會收到意想不到的好效果。
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