如何在出軌之後重新獲得伴侶的信任

當你的婚外情和對配偶不忠的行為被發現時——無論是你和小三暗地裡發的簡訊，你們的電話聯繫，還是網上的聯繫——這些都算是你「最具毀滅性的經歷」。

如果你還撒謊和掩蓋事實，遭到背叛的一方自然會懷疑你，不信任你。

然而，夫妻之間的信任還是可以「重建」的，恢覆信任的時間和程度基本取決於出軌的一方。

可是，很多出軌者不明白對方的心情，也不知道如何重新讓對方信任自己。

下面的這些步驟會有些幫助，只要出軌的一方願意非常認真的重建彼此的信任，關係就能恢復。

步驟

1、不再說謊，全力誠實。

當你背叛了配偶之後，如果還繼續撒謊，編造謊言，遮遮掩掩或是否認事實，就是給對方傷口上撒鹽。

無論怎樣，你都要有勇氣誠實地面對對方。

這是你表明誠實唯一的辦法。

• 把自己想成配偶「應該」或「可以」信任的朋友。
  
  這樣看待自己是重建的第一步。
  
  然後告訴對方你「需要」他們重新開始信任你。
  
  

• 你要主動自願的向對方一五一十的招供。
  
  主動坦白是開始恢覆信任的關鍵環節。
  
  

• 不要忽略或隱瞞事實的某些方面。
  
  這樣可以保護你的配偶。
  
  其實，雖然不完整版的坦白也能達到認罪和解決問題的目的，而真相會讓對方一時傷害，但你誠實的態度才能帶來長期的和好。
  
  

• 一直實話實說可以讓關係好轉。
  
  額外的謊言很可能被識破，讓你們和好的進程受阻。
  
  你的配偶會問一些問題來證實自己知道的情況。
  
  對方也可能會通過你得肢體語言，說話態度或其他方面來發現你在說謊。
  
  最後，你的謊言會讓你舉步維艱。
  
  

2、你要坦然明了的和小三做一個了斷。

這人也是麻煩的一部分，就算他不怎麼知情也要這樣，他們的角色不容忽視。

如果你沒有主動了斷，之後可能就斷不了了。

• 要勇敢。
  
  向第三者坦白真相有點尷尬—特別是在他們還不知道你在欺騙他們時—但長遠來看，這樣可以讓配偶重新信任你。
  
  

• 儘管你應該體會到其他人的感受，但不要找藉口說你不想讓他們摻和進來，「或是」不想讓他們發現你在說謊。
  
  請你記住，你配偶的感受比你更重要。
  
  

• 考慮讓小三也向配偶道歉（如果他們知道你在說謊而且和你一起說了謊），如果這人想和你們繼續有交情的話，就尤其重要。
  
  

• 如果你是和同事一起行騙。
  
  就要清楚，你們每天見面會讓你的配偶很難再次信任你。
  
  你的生活要有正確的優先次序，你要先滿足最大的需要。
  
  

• 讓配偶知道你已經表達出你們的關係「破裂」了，或是讓配偶聽到你告訴其他人這件事。
  
  如果他們從沒聽見也沒看見你告訴其他人這件事已經結束了（你就有可能再次騙他），他們也就不會再信你了。
  
  而且，這樣可以幫你向配偶表明對方在你心中的重要地位—而不是別的男人或女人。
  
  「千萬別低估了這一步的重要性。
  
  」

3、為錯誤承擔責任。

你完全可以選擇不去欺騙別人。

所以你要承認你犯的錯，像配偶認罪—你要甘心，不是出於壓力或威脅。

• 即使配偶也有一定的責任，也不要責備對方向你說謊。
  
  你不要還以欺騙，你可以用別的方式解決問題，誠實的方式。
  
  說到配偶的錯誤，不要說是對方的錯誤讓你欺騙或說謊的。
  
  因為本來也不是這樣的。
  
  

• 別等著被可憐。
  
  配偶可能不高興，或者也對你們的關係很糾結，他是要決定誠實得對待你，絕不背叛你。
  
  

• 別找那些蒼白虛假的藉口，比如說是別人引誘你這麼做，或是說你很亂，不明真相，不是故意的，或是把責任推給別人。
  
  除了你被強迫得說謊，其他時候都是你在自願說謊，你的配偶也知道這一點。
  
  

• 不要狡辯。
  
  辯解只能火上澆油，讓你無法面對問題。
  
  這時候不是使用「進攻就是最好的防守」策略的時候。
  
  而是要悔悟、懊惱、遺憾、同情、憐憫、誠實，是互相交託的時候。
  
  

4、回答問題。

對於被出賣的一方來說，知道了世界上有另外一個人比自己了解更多關於自己婚姻的事情，這是很難接受的。

• 配偶可能會問很多細節問題，你不想說的問題，但是還要說。
  
  他可能會略過你之前的說法，直接問你事情的某某方面是不是真的。
  
  

• 對方會僅僅抓住你對他說謊期間他所不知道的小事，而且你在那段時間「把對方蒙在鼓裡」（允許他們或鼓勵他們相信這是他們的想像），而這是另一個配偶受傷需要醫治的地方。
  
  所以，提問很多問題能讓被傷害的一方更快的恢覆信任，這樣獲得了必須知道的信息，就解決了以前因為被蒙蔽而不知道的一些事情。
  
  

• 要牢記的是，配偶問的關於小三的事情（「她漂亮/性感/聰明？」）可能就是因為被騙了而缺乏安全感。
  
  儘管你不應該在和你和第三者之間的事上對配偶說謊，你也要利用這些時機更明確自己為什麼喜歡現在的配偶。
  
  

5、你要忍耐配偶重建信任的過程。

一個人被欺騙了之後，懷疑和不信是很自然地反應—因為證據已經表明你不值得相信。

你能重新被人家信任，但不會那麼快，即使善良的人也不會很快。

• 懺悔，道歉，發誓以後都要對對方誠實，但不要期待你這樣了之後所有事情都和以前一樣。
  
  

• 事先想到你的配偶可能會處於情感紊亂之中。
  
  對方會心情變動，睡眠不好，食欲不振，身體不舒服，突然的哭泣，或是迴避你，這些都很正常。
  
  他們很可能還今天很正常，但明天就抽風了。
  
  這個過程都是要經過的，所以你要有耐心。
  
  

• 不要給你的配偶規定「完成」時間，也別問他們大概什麼需要多少時間，你要把自己該做的事情做好，定期的看看他們進展到哪裡了。
  
  

• 你和配偶這段時間的關係不代表以後會怎樣。
  
  他的懷疑和不信會隨著時間而最終消失。
  
  

6、你要陪伴。

你的配偶需要你和她一起經歷很多事情。

至少你也要在情感上隨時待命。

但人能在場最好了，也能化解配偶覺得你不重視他的感受。

• 好好聽著，就算你是給人家帶來痛苦的那個人也要去聽。
  
  否則，你的配偶會失去他們生活中最重要的一個人，也是最能幫助他們的人，那人就是你。
  
  

• 回答問題，這樣，配偶就不會覺得失去了希望。
  
  你要細節問題上毫無差錯，也不能讓他們產生自欺，你要防止對方心裡的懷疑趁你不在的時候蔓延。
  
  

• 要有耐心。
  
  儘管回答問題很難，對付對方的懷疑也很難，但堅持下來這點兒時間，可以防止他以後莫名的爆發。
  
  你要再次無視他這種近乎偏執的不信任，要開誠布公的戰勝他。
  
  

• 你要理解，當你和其他人在一起時，他們還是會懷疑一段時間。
  
  

• 如果不能親自陪伴，你就要保持手機暢通，隨時可以聯繫到你。
  
  他們不必給你打電話發簡訊，但知道你在哪裡，知道你在等候，他們就會更積極心態看待你了。
  
  

• 主動問你的配偶要不要吃東西，要不要睡覺等，也要問他現在怎麼樣。
  
  這樣看起來很普通，但如果你的配偶正處於受傷之中，生活肯定不會和正常人一樣，可能心煩意亂無法正常交流，甚至不能自理。
  
  這時你要承擔應盡的責任，照顧好他們的需要。
  
  

• 配偶需要單獨呆一會時，你也要保持合適的距離，可以隨叫隨到。
  
  

• 如果你的配偶想和你分手，你要「非常」清楚的告訴對方你不想分，還做出更多的改變來讓對方信服。
  
  儘管你可能已經默認了某種分開的意思，如果你不是那麼清楚（很嚴肅認真）的表明自己不想失去對方，他們會覺得你很不在乎。
  
  「這是你要非常堅決明確的讓對方知道，特別是在你騙了人家之後更要這樣。
  
  」

7、讓對方再次感覺到自己是你的No.1。

騙人家的時候，你是在關心別人，給了別人應該給予你配偶的愛情。

所以，配偶自然會覺得你不夠重視他們，或是讓他們覺得自己某些方面的不足讓你從別人身上尋找替代品。

這也會讓配偶覺得外人看不出來你對配偶的重視。

你要去化解他們的這些感受，讓他們相信你不會再次犯錯，這是你的任務。

• 自問一下是不是你沒有認識到你配偶身上的美好之處。
  
  你從第三者身上尋找的東西一直在配偶身上就有—只是你沒發現而已，你需要做的就是去發現。
  
  

• 列一個清單，寫下配偶的特點。
  
  學會從心裡欣賞對方。
  
  也要說出來，要表現出你多麼欣賞對方。
  
  讚美可以治癒受挫的自我，撫慰一顆受傷的心靈。
  
  但更好的是，你要給出清晰的保證，也要用行動向配偶證明他對你多麼重要。
  
  

• 表達出你愛他們。
  
  你的行動會使他們質疑你對的他們愛。
  
  努力完成這個目標格外重要，在出事之候你馬上就要這麼做。
  
  

• 向其他人表明配偶對你很重要。
  
  這樣不僅有助於你向配偶表達忠心，也會幫助他克服所有的羞辱感。
  
  還也可以讓你對自我的感受更好一點。
  
  

8、心胸開闊。

你越公開，配偶越不會急於知道你的行蹤。

• 你自己一個人時，配偶會懷疑你在不在你說你要去的地方。
  
  你要平息他們的不安，讓他們知道你在做什麼，你可以簡訊匯報，不在家的時候打個短電話。
  
  

• 請他到你經常一個人去的地方（健身房，在外陪朋友，等等）就算他們不去，你這麼說也是讓他們知道你「毫無」隱瞞。
  
  

• 牢記你的電話，郵件，語音留言，甚至票據這些東西都可能成為秘密和說謊的來源。
  
  如果你能自願讓對方這些內容，配偶會更快的信任你，也比以前容易很多。
  
  （如果你不這麼做，人家覺得你有什麼隱瞞也很正常。
  
  ）儘管你的配偶不會檢查這些內容，但你這樣就是可以讓他們在從新開始信任你上邁出了「一大步」

• 這些事可能感覺像是侵犯了你的隱私。
  
  但嚴肅認真的關係一開始就「應該」包括這種公開性。
  
  此外，你騙了對方之後，堅持自己隱藏事情的權利也會使對方更不信任你。
  
  

• 別想私下和其他人待在一起。
  
  知道別人得到了你的隱私時間，這會讓配偶更受傷，更加不信任你。
  
  

9、別在傷口上撒鹽。

• 記住，別因為配偶不提這事，就以為他們忘了。
  
  

• 不要給你們的關係增加額外的壓力，特別是在對方知道你的謊言之後的一周時間裡。
  
  

• 不要把友情擺在配偶之前。
  
  比如去和那些非常吸引你的性感好朋友或同事呆在一起，說別人多有魅力，或者背叛配偶之後馬上另謀新歡。
  
  這些做法都是在傷口上撒鹽。
  
  

• 站對陣營。
  
  記好了，現在不是爭論某個問題的時候，特別是那些和隱私或占有欲相關的事情。
  
  你已經讓人家對你們的關係和生活都沒了安全感，現在是開誠布公和理解對方的時候，這樣才能和好，而不是爭鬥。
  
  

• 不要給配偶機會去想「既然你背著我深夜和情婦勾搭，以後你還會這樣的。
  
  」

10、抓住機會改善你們的關係。

• 要感恩。
  
  你都背叛了人家，但對方決定繼續和你在一起。
  
  無論他怎麼生氣，多么小氣，變得多麼捉摸不定，人家已經表達了足夠的愛意，也表現出夠好的品格來重新信任你。
  
  你要尊重人家，感謝人家。
  
  

• 配偶可能目前覺得你有點陌生。
  
  你回想自己墮落的行為時，可能也會覺得自己有些陌生，不光彩，在欺騙對方，瞞著對方。
  
  你要決定回頭，做你「真想」成為的人。
  
  

• 可以考慮重新開始，就像你們剛認識一樣。
  
  比如，到一個新的地方去玩，做一些以前沒做過的事情。
  
  對一些夫妻來說，重申婚禮誓言是關係複合的標誌。
  
  這樣可以讓你們脫離背叛的影響（還有別的事情）；很多夫妻也反映，他們的關係比以前更美滿了。
  
  

• 一定要讓對方和你們身邊所有人（家人，朋友，同事，兒女）都知道，你的配偶就是你的全部，是你生命的首位（再次）。
  
  你要誠懇的讚美他，和其他人說這些的時候，也要注意保護配偶的名聲。
  
  

• 你要經常表達你的愛，從心底認真的說你愛他，說的時候要看著對方的眼睛。
  
  當你說「你是我最最最愛的人」將有完全獨特的意義。
  
  配偶不會也這麼說，因為他們還在痊癒的過程中，這時如果他們也說「我愛你」，會讓他們覺得自己很懦弱。
  
  他們覺得被背叛了，本能的建立起防禦機制。
  
  騙他們的人就是「你」，所以推倒「防禦城牆」是你的責任，無論要花多長時間都要去做。
  
  

• 感謝對方給你了第二次機會—從現在開始到以後你都要經常感謝對方。
  
  時常回想不僅可以堅固你和配偶付出的艱辛努力，也會防止你以後再次犯錯。
  
  

• 別再欺騙人家了。
  
  因為你很難得到第三次機會了。
  
  

小提示

• 記住了，你的事情曝光之後的幾天到幾周時間是最關鍵的，你這段時間的行為會直接決定關係恢復的進度。
  
  如果配偶感受到你的愛心，呵護，尊重，理解對方的心情，你們恢復的可能性就很大了。
  
  反之，對方會覺得孤單，被遺棄，一片黑暗，那樣對方就很難再次信任你了。
  
  

• 要注意那些看似無關的交流可能會預示著事態的發展。
  
  牢記，可能表面上你們倆吵的話題是誰上次做的飯，實際上吵架的本質可能根本與做飯沒關係，而本來好好商量就可以把事情解決的（比如你在外面付出了多少努力來維持你們的婚姻）。
  
  有時很難講是什麼因素導致配偶回想你的過去——實際上他們也可能沒意識到正在把過去帶入了你們現在日常的爭執中。
  
  一個經驗之法是假設配偶在所有小事上發的無明業火都是因為你的故去。
  
  如果他發火，就不要重談往事，這樣會讓你只能在配偶面前低三下四，還讓你後悔。
  
  你得知道現在配偶還是「情緒極其紊亂，反應難以捉摸」，你要「儘量去理解他的感受」。
  
  

• 記住你的誓言，和當初為什麼愛上了對方，和人家結婚。
  
  

• 如果配偶讓你做點什麼事情（合理的）來幫助他們恢復（比如讀這篇文章），你要知道如果讓人家說了兩次，或者你遲遲不行動，就是表明你沒有悔過，也不在乎人家的需要。
  
  

• 抽空獻殷勤。
  
  過去的婚外情中，你可能把這些應該只對配偶做的事情獻給了別人。
  
  你可以送花，唱情歌，送一些小本子或讓她意外的小禮物，藉此來表達你的愛。
  
  如果你還是在這方面忽視對方，他們會覺得自己在你心中不夠好，得不到你的特殊對待，而心裡還裝著別人，所以配偶會質問你為什麼可以和小三如此浪漫開放而不是自己。
  
  他們會覺得你愛他們不如那些你願意為之做這些事情的人。
  
  他們也很有可能不會問到這些事情，因為希望你能發自真心的去做這些事情。
  
  你的配偶想看到自己值得你付出額外的關心。
  
  如果是需要暗示你才有行動，他們就覺得這不是你甘心樂意的付出，還得說了才去做，而不是你自願的。
  
  如果你對別人獻過殷勤，那就是最讓人傷心的事情了。