如何建立安全和諧的親密關係？

情感心理諮詢導讀:

我們每個人都渴望美好的愛情，渴望找到一個能夠「溫暖的」、「及時給予我們回應」、「給我們很多注意力」、 「對我們的需求敏感」的伴侶，讓我們感受到愛與快樂。

但事實上，很多人在愛情中體驗到的是痛苦，是不幸福。

廣州聽說吧心理諮詢中心資深諮詢師、情感心理諮詢師譚素怡老師解析。

1、我們渴望安全、健康的關係，尋找的卻是已經熟悉的依戀模式

通常來說，在挑選長期關係的伴侶時，我們會認為那些「及時給予我們回應」、「給我們很多注意力」、「溫暖」、「對我們的需求敏感」的約會對象是更合適和有吸引力的，這和孩子們在父母身上渴望得到的東西是一樣的。

然而，在嬰兒時期因為父母照顧方式的不同，孩子與父母的關係也存在差異，培養出了安全型依戀類型的和不安全的依戀類型的人。

而我們往往會選擇這樣的人：這些人能夠再一次確認我們已存在的、對親密關係的信念。

也就是說，我們總是會下意識地找到那些會讓我們重複體驗與嬰兒時依戀感覺類似的人，我們會不由自主地尋求我們已經熟悉的依戀模式。

2、不安全依戀類型的人常常懷疑對方的愛，激化矛盾，而不是積極解決問題

研究已經證明，即使我們每個人都渴望擁有美好的愛情，希望擁有安全型的伴侶，但我們還是會不由自主地選擇已經熟悉的依戀模式。

也就是說，不是所有的成年人都會選擇安全型的人作為伴侶。

除了對挑選伴侶的偏好不同外，在相處中不同的人對關係的經營也是不同的。

安全型的成年人容易對戀愛關係感到滿意，對兩人相處中的磨擦能夠積極解決，戀愛關係也往往持續更長的時間，彼此信任，彼此承諾，互相依賴，在壓力大的時候向伴侶求助，也更願意在對方有壓力時提供支持。

而不安全型的人，則容易擔憂/懷疑對方的行為。

這種擔憂常常會激化矛盾，而不是緩解他們的不安全感。

導致的結果是，安全型的人在戀愛關係中更有能力讓關係朝著良好的方向發展，而不安全型的人往往會無意識的使用一些言行來破壞兩個人的關係，激化關係中的矛盾。

3、如何更新與改寫我們的依戀類型，讓自己多一些安全依戀型的特質？

一個人一生的依戀類型並不是一成不變、無可撼動的。

我們已有的依戀模式，會不斷被新的經驗一點點地調整和改寫，有時候甚至會被完全「重寫」。

但通常情況下，我們最初的依戀模式或多或少還是會在整個一生中都對我們在親密關係中的行為和思維產生影響。

那麼，該如何做才能建立安全和諧的親密關係呢？接受心理諮詢或心理治療。

一些心理技術可以幫助我們修通過去，增加內在的安全感和信任感，同時，讓我們的防禦機制變得更加靈活，在與人相處中減少對他人的防備和敵意。

而且，研究表明，大多數人在不接受心理治療的情況下，其實很難會改變他們的依戀模式。

在某種程度上，你還是可以通過不同的經歷和有意識的努力，或多或少地變得更有安全感。

接納自己，提升自尊，讓自己相信，自己是值得被愛、被尊重、被珍惜的，這可以幫助你客觀看待伴侶的行為，不會對對方任何的一個小行為都十分敏感。

學著識別出、看重並堅定地表達出你的情感需要，不要壓抑自己的真實情感;練習接納你自己，也接納他人，不要過於挑剔自己與別人的錯誤和不足。

當矛盾發生時，不要控制不住自己的情緒反應，而是學著去處理和應對。

學會從「我們」出發去看問題，而不是「我」。

最可能幫你改變不安全依戀模式的途徑是：找一個安全依戀類型的伴侶。

對於本身不是安全依戀類型的你來說，一開始，你很難覺得安全依戀類型的人會吸引你。

但如果你真的希望變得更加安全，擁有更幸福的人生，你就要有意識地付出努力，多和安全的人接觸，多給對方一些時間，也盡力打開自己的心。

學會承擔責任。

簡而言之，依賴型的人需要學會對自己更負責任，而疏離/恐懼的人需要學會對伴侶更負責。

這就能夠帶來更健康、更獨立的關係，而不是一方過於依賴，或者看似獨立的虛假的自給自足感。

廣州聽說吧心理諮詢提醒：

「 在愛情中想要獲得穩定的幸福，活得開心快樂，就需要自帶安全感，成為一個懂得愛、具有愛的能力的人。

」