好合網婚姻情感心理專家：外遇後如何修復和伴侶之間的關係

根據對愛的理解層次，我們大概可以將外遇分成兩種：深刻的與膚淺的，對內在有深刻反省的人不會胡亂外遇，一旦外遇就容易產生深刻的情感，深刻的外遇往往不易破滅，糾纏較久，會帶來很多內在探索；膚淺的外遇中，出軌者通常對伴侶有義務感，但是心理上不滿足，想尋求戀愛或性的新鮮刺激，膚淺的外遇很快就會過去；。

也有很多人困擾於，分不清自己對第三者的感情到底是什麼。

心裡越成熟的人，越知道自己在幹什麼。

此時最重要的是要清晰：我在幹什麼？為什麼會愛上這個人？

進一步澄清內心的衝突和矛盾過程中，可能會思考：我到底愛不愛我的伴侶？我們為何結婚？我和伴侶之間到底有什麼矛盾？

好合網婚姻情感心理專家說如果想回到婚姻中，需要思考清楚：自己在外遇中尋求的是什麼？什麼是婚姻中缺乏的，需要改善的？

對於留守婚內的一方來說，受傷後的正常反應主要有4種：

憤怒——穩定的關係中，外遇是對關係承諾的背叛，所以被背叛方會生氣。

傷心——當你發現，在伴侶心目中，另一個人比你更重要，更吸引人，他會冒著失去你的危險也要和對方在一起時，會感到傷心。

害怕——你擔心這份關係會不存在「你會不會拋棄我」、「如果我原諒你，我怎麼知道你會不會再犯」「人回來了，你的心有沒有回來」……

自責——「是否我不夠好，所以對方會有外遇?」對自尊和自信的打擊和影響。

有這些反應是正常的，但是很多用來減低害怕，加強安全感的方法，對關係是有害的。

比如因為害怕，你會不相信自己的判斷，於是警覺起來，草木皆兵，查對方手機和郵箱，跟蹤；你想找到更多的證據讓自己安心，「我是不需要害怕的」，於是不斷追問對方出軌細節；或者你告訴自己說「不要想了，不要害怕」，以為壓抑自己的感受不去想就可以修復關係，這也是沒有用的。

修復，對於受傷一方來說，最重要的是修覆信任——對對方和自己的信任。

你需要學習的是，如果用建設性的方法想對方尋求安慰和支持。

外遇被發現之後，留守婚內的一方通常會感到非常震驚，感覺到被背叛，自尊心受傷，在高度壓力狀態下，容易對配偶及第三者有過激的攻擊行為，比如在其親友同事面前吵鬧，破壞其名譽。

這種憤怒情緒和攻擊行為，未必能將第三者趕走，對和配偶的感情恢復也有害無益。

還有一個常見的情形：感覺受傷的人害怕時會去追問細節，而背叛的一方不想談這件事，於是變成一個人憤怒地追問，結果是兩個人吵架，或者是另一個人逃掉……

過錯方逃避有其道理：人都不喜歡自己做錯事情被一而再再而三地提起；告訴伴侶更多出軌細節，只會帶來更多傷害，也有了更多的話題來吵架。

他也會想，我回來這麼痛苦，我為什麼要回來？但是，這種拒絕談話或者事不關己的態度，只會激起受傷一方更多的憤怒和恐懼。

而對於憤怒的「受害者」，你要思考自己是否把伴侶當作私有財產？傳統觀念中，配偶是自己的財產，婚姻一旦結締就能一直維持下去，在這背後的觀點就是：婚姻是契約，愛是能占有的東西。

你感到自己的財產被第三者侵犯，就比較容易感到憤怒。

你需要好好思考一下，如果把婚姻理解是契約，對方出軌意味著違約，要求賠償能滿足你內心需要嗎？如果把婚姻看作「愛」，就會轉向建設性地深入思考與伴侶的情感問題。

可以走出困境的人往往是明白了：愛是無法控制的東西。

面對現階段配偶對你感情淡下去的事實，更多去理解發生了什麼？為什麼感情會往下滑。

這可能會帶來很大的啟發。

可能突然發現，配偶身上很多東西自己沒有了解和理解：原來對方喜歡或需要這些東西。

雙方都要有這樣的概念：這是我們兩個人的事，不是受傷方一個人的事，這非常重要。

很多人認為，我的伴侶和第三者分手了，就一起結束了。

並不是這樣。

接下來，他們之間的每個互動，每個應對，都與這件事有關。

可能你以為自己痊癒了，突然一個下午你找不到你的配偶，你又會……經常會遇到引爆點，這是正常的反應。

因為外遇會對關係及個人造成傷害。

修復需要時間，就像傷口需要時間癒合。

我總是跟來訪者講，你不會忘記這件事的，就像被砍了一刀，傷口復原，但是疤還是會在。

你可以做到的是，隨著時間和你們的努力，隨著傷口的復原，每一次碰到傷口時，疼痛時越來越少的。

到某個階段，你只是看到那個疤，但是引發的痛苦和情緒反應會很少。

如果雙方要修復婚姻關係，就要找到辦法，能一起做下來，去談論這些事情對於關係及個人的影響，而不是外遇的細節。

在這個過程中，被背叛的人分享自己的傷心，害怕，憤怒和痛苦；做錯事的人分享自己的後悔，罪惡感，羞愧，遺憾，或者自己也會有些傷心，或者擔心對方會一輩子拿這件事情來懲罰自己。

對於受創傷的一方來說，這事挺難的。

第一步就是要去了解自己當時複雜的心情，如果不了解，就無法表達。

可以找婚姻情感心理專家去溝通，要相信你的情緒是有原因的，不要壓抑或否定自己；然後可以用「心口如一」的方法平和地表達心情——我們受傷時會變得特別防禦，「害怕失去你」往往很難說出口，而經常用憤怒的方法去講。

做錯事的人能到一種方法，當伴侶再次感到害怕時，能夠去安慰對方，而不是責罵或不理對方。

修復是個歷程，這種分享也不是一次就可以的，千萬不要覺得「我講過一次就不要再講」。

修復就像重建，需要一塊磚一塊磚地壘過去。

好合網婚姻情感心理專家告訴你修復需要雙管齊下，不僅是減低衝突，不滿意度，還要增加親密，提高婚姻滿意度。

作為夫妻，不要只是生活瑣事的互動，一定要有日常生活中的親密，情感交流。

在婚姻中，把每件事都視為兩個人的事，所有事情都是商量著做決定。

比如：你的心事會不會跟對方講？對方的改變你能感知嗎？如果你們可以體會對方心情的轉變，發生事情時可以彼此傾訴並得到支持，這種關係將變得難以取代。

這也是對外遇最好的預防。

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