如何在出軌後修復感情

出軌行為，不論是何種形式，程度如何，對一段關係影響都可以說是毀滅性的。

如果你背叛了另一半，現在想要尋求和解，那麼想要修復這段關係，就要付出很多努力。

這段感情的恢復過程即將是一段漫長、充滿情緒跌宕的旅程，需要雙方的共同努力。

你的另一半受到了很大的打擊，所以一切應當建立在，雙方都有意願努力克服一切，重新修復這段關係的基礎上。

要細心對待另一半，滿足另一半的需要，恪守你的承諾，為修復你們這間的關係付出努力，這樣才能幫助你們平復不忠帶來的痛苦。

方法1

負起責任來

1

停止出軌。

如果你是出軌的一方，那麼你需要立即停止這段出軌戀情，不然想要修復你原有的感情關係無疑是不可能的。

這一步就沒有什麼好商量的了。

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2

你需要不惜一切代價儘可能地遠離你的出軌對象。

如果你的出軌對象是你的同事，那麼你需要考慮另找一份工作。

如果你是在健身房之類的社交場所認識對方的，那麼你就要換個健身房，或者改變你原有的社交習慣。

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3

誠實對待你的另一半。

告訴你的另一半究竟發生了什麼，並坦誠地告訴對方你出軌的原因。

如果你的另一半想要知道，你不是不可以告訴對方你和出軌對象親密交往的細節，但說與不說完全取決於你的另一半，而你則應該尊重另一半的意願。

當你向另一半坦白，對方很可能會大發雷霆。

同時，雖然你的出軌行為是對方生氣的主要原因，對方也可能處於宣洩情緒的需要提起許多你們之間的其他問題。

[3]

如果你的另一半以前有過出軌行為，那麼你們談論你的這次出軌行為的時候，這個問題可能會被提起。

當你向對方坦白你的出軌時，對方也有可能向你坦白他/她的出軌行為，所以要做好心理準備。

別忘了，對方的出軌行會為對你造成的傷害，你的出軌行為也會給對方帶來同樣的傷害。

這種情況下，雙方都需要時間讓自己的心理創傷可以癒合。

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4

誠實面對自己。

花一些時間思考自己為什麼會出軌。

出軌的原因可能有很多，可能是不夠自信、飲酒過量、對性成癮，也可能是婚姻中存在的問題或者一段感情關係中的不足，給你帶來了很多壓力。

[5]

用傳統的觀點來看，出軌意味著你在原有的這段關係中缺失了什麼。

但別忘了，如今的專家們相信，造成出軌的原因不止這一種。

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不論你出軌的原因是什麼，你永遠也不應該將責任推到你的另一半身上。

即使你覺得的確在你原有的感情關係中有所缺失，出軌也是你自己選擇的結果，而你選擇了出軌，而不是和你的另一半一起解決問題，所以錯誤在你，不在你的另一半身上。

方法2

建立坦誠的交流

1

交流的第一準則是透明。

你的另一半可能有許多許多的問題要問。

對方可能想知道你和你的出軌對象是在什麼情形下相識、約會的，以及這段出軌戀情是長期的還是短時間的逢場作戲，還是一夜情。

對方可能需要時間回想和你一起度過的這過去的幾個月、甚至幾年裡你曾經的某些行為和背後的動機。

而當你第一次向另一半坦白的你出軌戀情時，事無巨細的匯報，尤其是你和出軌對象的親密細節等內容，無疑是不妥當的。

但是如果你的另一半想要知道某些內容，就一定要坦誠相對。

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兩人一起努力面對出軌帶來的問題，對對方提出的問題，要認真誠實地解答，而且很可能會有更多的新問題不斷浮出水面需要你面對。

也要記得，雖然你的另一半可能會問起你的出軌細節，但是對方也可能並沒有做好心理準備聽這些內容。

你不要隱瞞事實，但是如果某些問題你的另一半還沒有問起，也不要一股腦把什麼都丟給對方去聽，比如如果對方沒有問你出軌的原因，就要耐心等對方想到了問你的時候再說，然後再仔細思考，給出一個坦誠的答案。

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2

給你的另一半足夠的時間消化一切。

你已經對你的出軌戀情了如指掌了，但這個傷人的壞消息對你的另一半來說卻是新的消息。

即使對方之前有所懷疑，現在一切已經坐實，也會有所不同。

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究竟需要多長時間一段感情才能從出軌的陰影中走出來，因人而異。

不過做好這個過程需要至少一到兩年的心理準備。

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3

和你的另一半就未來進行坦誠的交流。

要現實地討論問題，討論對方是否可能原諒你。

如果你看得到未來的希望，就要加倍努力贏得對方的信任。

[11]

當你考慮這段感情的將來時，要考慮到所有會受到你的決定影響的人。

如果你們有孩子，那麼要考慮的問題就會更多。

已經結婚多年的夫妻有許多共同的親友，擁有更多共同回憶，要比僅僅約會了幾個月的情侶要考慮的問題更多。

[12]

要明白，即便你的另一半也認為可能會原諒你，真正的原諒過程可能會需要相當長的時間。

不要急著做決定。

給自己充足的時間，這樣你才能深思熟慮之後再做決定，而不是一時衝動或者在氣頭上做決定。

4

向心理諮詢師尋求幫助。

你可能會發現，心理諮詢師會給你帶來很大幫助，幫你找到出軌的根本動機，幫助你更好地理解自己的行為。

情侶或者夫妻一同進行心理諮詢也可以幫助你們更好地原諒一方的出軌行為。

專業的諮詢師可以提供客觀的觀點和支持，幫助你們更好地梳理自己的感受。

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值得信賴的第三方可以在你和另一半需要進行讓雙方都會倍感痛苦的談話，第三方可以在你們中間起到緩衝作用。

方法3

讓你的這段關係重新充滿誠實和信任

1

要勇於承擔責任。

你需要付出額外的努力贏得對方的信任。

要及時和另一半溝通，對另一半提出的要求及時提供反饋和回應。

但是要記住，你過去有過出軌行為，並不等於你就完全喪失了隱私權。

如果你的另一半需要某些信息的知情權，你要理解，但是不要覺得你必須把所有聯繫人的信息和網上帳戶的所有密碼都告訴對方，或者你必須每時每刻匯報行蹤。

這些做法不利於重建信任、修補關係，只會適得其反。

[14]

2

給你的另一半足夠的時間和空間。

不要急於尋求原諒，這應該是你最後考慮的問題。

你的另一半需要時間弄明白他們是否還能信任你。

如果雙方情緒都比較激動，就要懂得給對方空間，讓你的另一半有時間思考，梳理自己的情緒。

可以出去散會步等等。

如果對方表現得比較疏離，也要予以理解。

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可以安排出專門的時間處理比較棘手的問題和波動較大的情緒。

用鬧鐘定個時間，比如一小時，然後在有限的時間內和另一半討論特定的問題。

這麼做可以給雙方製造計劃感，因而不會借這個機會談著談著就扯到其他問題上，或者只顧發泄自己的情緒等。

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3

原諒你自己。

原諒自己不是說就不用承擔出軌帶來的後果，也不是說你就不用再為這段關係、為改變自己的不良行為付出努力了。

原諒自己指的是不要將過多的精力放在上面，而要將精力放在經營這段關係的未來上。

這樣你就有更多的精力投入到你們這段感情中，放在改變你的行為習慣上。

[17]

每天都是新的一天。

每天早上醒來，要提醒自己，你已經下定決心要向前看，努力修補這段感情。

如果你需要某種儀式感來幫助你，那麼可以在一張紙上寫上出軌，然後燒掉（注意安全）或者撕掉。

而如果你覺得自己有一絲可能要故伎重演，就要提醒自己之前進行過的儀式。

這麼一來，你就可以說，已經不能再回頭重複以前的錯誤了，只能努力向前看。

如果你沉迷於悔過中不能自拔，可以讓自己把精力放在更有建設性的事情上，如可以給你的另一半發一條溫馨的簡訊，在家裡做做家務，或者給自己找點新的興趣愛好等等。

方法4

重新向另一半承諾

1

將你的感情關係當做一段新的關係看待，重新作出承諾。

之前的出軌戀情已經結束，現在你和你的另一半可以重新開始，努力經營這段新感情，雙方再次一同成長、經歷。

這樣可以為你的這段感情帶來新的期許，雙方也可以建立新的原則。

要和對方開誠布公地討論這些，確保你們的想法是一樣的。

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2

多在一起共度有意義的時光，一定要做和你的不忠行為無關的事。

交流和重建信任非常重要，花時間相守對於這段脆弱的感情來說也彌足珍貴。

[19]

可以和另一半一起做以前你們喜歡一起做的事。

可以一起討論你們的目標和感興趣的事。

也許你的另一半一直想出去旅遊。

你也許想要花時間以研究為目的展開一段旅行，或者你想為此學一門新語言、探索一種新文化等等，這些都可以。

也許你們中的一個一直想跑一次馬拉松。

如果可以，你們可以找到共同的目標，一起努力，即使你自己不熱衷跑步，也可以給你的另一半加油。

3

時刻記得，要把眼光放在當下。

不論有多麼傷人，出軌都是過去的事了。

一定要把精力和目光放在你們共同的未來上，當然不要忘了，你需要努力告誡自己，必須要更有責任心、更加注重和伴侶的交流。

[20][21]

4

重新建立雙方的親密感。

如果你們過去有性生活，那麼就設定一個目標，重新建立信任感，讓親密生活再次成為你們關係的一部分。

[22]

要記住，感情關係也是一種夥伴關係，而受傷的夥伴也需要時間讓傷口癒合。

因此，留出足夠的時間讓信任感重新建立起來。

一定要記得做性傳播疾病測試。

永遠不要心懷僥倖，而冒著讓你的另一半感染疾病的危險。

一旦確診，傷害的不僅是對方的身體，還有對方的感情。

警告

對方出軌也不是暴力的理由。

坦白出軌不應該受到拳腳相向的待遇。

如果出軌一方擔心另一方有暴力傾向，那還是分手的好。