【讀藥】真愛意味著彼此相撞，然後調整方向，找到自己的路

『讀藥』是介面文化每周推送的固定欄目，專為讀者定製解決人生疑難雜症的文化藥方。

每周，我們會選取讀者提供的「病情」，針對一種「病症」推薦適用的書籍、影視、音樂、文藝活動等，讓生活變得更加充實和美好。

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本期讀藥，我們想與大家談談當矛盾出現時，我們應該如何與他人吵架。

多數人從小受到的教育便是不要與他人起衝突，無論是和家人、朋友還是戀人，都應該儘量避免爭吵。

即便意見不合時，也應當避免採用激烈的言辭，因為這不僅傷人，而且不利於解決問題。

人們相信，和平相處才是人際關係中最重要的事。

但是，吵架真的對維護感情只有害而無益嗎？我們或許可以做一個簡單地假設：當矛盾發生時，如果雙方不吵架會發生什麼？

比較好的情況下，兩個人可以通過簡單的溝通，採取求同存異的方式使矛盾暫時得到緩和，隨後等待時間慢慢消化。

但也有可能，事情會向另一種極端的情況發展——迴避關鍵問題，任由負面情緒蔓延，彼此漠視疏遠——也就是最讓人們頭疼的「冷戰」。

那麼，問題到底應該怎麼解決？在美國夫婦朱迪斯·萊特和鮑勃·萊特看來，問題並不是吵架或不吵架，而是如何吵架。

經歷了幾十年的婚姻後，他們更加相信，吵架在愛情中是必須的。

在一次婚姻諮詢中，諮詢顧問甚至懷疑他們正處於想要離婚的狀態，因為他們始終在吵架，而且吵得那麼投入、誠實和赤裸。

事實上，兩人對於堅持吵架的態度並非空穴來風。

為了探究維持感情的奧秘，他們曾對婚姻進行了30年研究，並專門創建了一個伴侶培訓項目，以便從更多伴侶的相處經驗中尋找線索。

通過大量真實的案例，他們發現，許多人之所以在愛情和婚姻中無法獲得理想的親密關係，正是因為掉進了人們老生常談的「和平相處」誤區。

人們忽略的是，衝突並不可怕，但僅僅解決衝突並不一定會改善兩個人之間的關係，溝通技巧也不是所有問題的答案。

其中的道理很簡單：人們所憤怒的，往往不是眼前具體的某件事，而是背後更多關於各自身上和親密關係中存在的問題。

相反，萊特夫婦認為，吵架是一種極為有效的拉近關係的手段，只要學會正確的吵架方法，勇敢吵，坦誠吵，就有可能借著吵架的機會激發出潛在的「最好的自己」，從而更懂得相守的藝術。

在《如何正確吵架》中，萊特夫婦總結了一系列常見的爭吵模式，並一一展開了針對性的分析，指導人們用全新的眼光看待吵架的積極意義。

經出版社授權，我們從書中選取部分內容以饗讀者。

希望在下一次與人發生衝突時，你可以試著參考萊特夫婦提出的方法，與對方公平、有愛地吵架。

何為真愛：公平爭吵的必要性

僅僅是擁有渴望或只是表達出渴望，還遠遠不夠。

你必須展開爭吵，也就是使用第二種獲得幸福的技巧——敢於冒著風險採取行動——來滿足自己的渴望，抓住爭吵的本質。

要獲得真正的愛，就需要全身心投入、大膽嘗試，為了讓渴望得到滿足而展開爭吵，在與對方全面交戰的過程中展現真實的自己，並敢於冒險和犯錯。

真愛意味著，你要捲起袖子深入挖掘這段關係。

你們進入森林，與彼此相撞，然後調整方向，找到自己的路。

你會表現出更加自然、不那麼小心翼翼、更加真實的自我——一個你可能從未見過的自我。

好吧，情況變得更混亂了（我們警告過你，愛情中本就充滿矛盾衝突），你們會踩到對方的腳趾，但這讓你們感到更加充實、興奮和滿意。

你們將一起學習，共同成長。

你們的爭吵會帶來回報，你們也將體驗到更多的快樂與幸福，積極心理學研究者稱之為過著「充實生活」（engaged life）或獲得「心流」（flow）。

你和伴侶的衝突變得充滿了新鮮感和刺激感，這是獲得滿意關係的關鍵。

當你學會如何有效地投入爭吵、與伴侶緊密互動之後，衝突就不是什麼大不了的事了，你可以直接解決它。

當你在陳述觀點、提出需求、表達憤怒和怨恨，以及展現肯定、喜愛和幽默等積極面時，擁有了屬於自己的標準，那麼衝突就會變得更加易於接受和解決。

互動 or 戰爭：緊密互動的規則

緊密互動需要遵循一定的規則，否則將會演變為戰爭。

我們需要規則來確保互動時的安全性。

以下七條規則將指導你卓有成效地投入爭吵。

它們有助於促進創造性的參與，減少破壞性的互動。

三十多年來， 我們通過與多對伴侶合作，結合我們自己關係中的經驗，總結出了這些規則，並對其進行了測試。

• 規則一：突出積極面
• 規則二：弱化消極面
• 規則三：雙方最多對現狀承擔50%的責任
• 規則四：雙方都對獲得幸福和滿足感承擔100%的責任
• 規則五：保持坦白，承認事實
• 規則六：爭吵的目的是有所收穫，而非表達反對
• 規則七：預設對方是出於好意

根據經驗與觀察，我們發現，對於爭吵中的碰撞和摩擦，我們項目中的伴侶比多數人處理得更好，他們也能獲得更多的親密感和滿足感， 而一項關於我們學員的調查也證實了這一點。

調查結果顯示，完成項目培訓的伴侶的離婚率是4%，而我們項目中全部伴侶的總體離婚率為7%~9%。

更重要的是，這些伴侶的總體滿意度和報告的相愛程度都很高。

他們遵循著緊密互動的規則，充分、負責地投入爭吵。

承擔自己的責任，是這些規則的核心原則。

雖然最理想的情況是雙方達成一致，共同遵守這些規則，但即便只有一方這麼做，也會大大提升伴侶關係的質量，而且這樣一來，另一方通常也會變得更有責任感。

在爭吵中，當你被怒火點燃，打算扣動扳機時，要做到這一點並非易事。

然而，我們的項目中使用了六項技巧的伴侶最終都學會了承擔這種責任，哪怕是在爭吵結束後才做到的。

遵循緊密互動的規則，有助於我們獲得自由、建立信任，並能帶來更親密的關係。

好好吵架吧：良性爭吵的可能性

良性爭吵是屬於英雄的，因為他們會為追求完美關係而冒險。

這並非易事，卻能帶來豐厚的回報。

請記住有賦能作用的親密關係的定義：這是一種具有冒險性和刺激性的精神或感覺，有成就巨大的可能性。

忘記「從此過上了幸福生活」 的浪漫童話吧，這種觀念不會給你帶來完美的關係。

相反，你應該像英雄那樣去勇敢追求，才有可能獲得親密關係中的巨大財富。

在為幸福而戰的英雄征程中，你會去新的領域探險，進入森林，披荊斬棘，與怪物（我們內心的陰影）戰鬥，歷經艱險，最後完成自我發展的任務。

畢竟，能夠激勵我們的是英雄在求索中面對挑戰的故事，而不僅僅是他們在海灘上漫步，在日落時分狂歡，或享受床笫之歡的時刻。

正是這種追求激起了我們對更偉大事物的呼喚，讓我們有機會變得比原來的自己更強大，發現自己和另一半身上與生俱來的優點，發展出更深厚的感情。

約瑟夫·坎貝爾（Joseph Campbell）讓「英雄之旅」這一概念得到了廣泛的接受，我們能在《奧德賽》（ Odyssey）和《星球大戰》（Star Wars）等敘事中獲得激勵。

伴侶們在進行良性爭吵時也會體現出這樣的精神，這種爭吵也值得被歌頌。

伴侶們發現了像《奧德賽》中的希臘神祇或《星球大戰》中的原力那樣的內在力量。

那些為幸福而戰的伴侶發現了勇氣、力量、理解、同理心和親密感。

他們發展出了過去未曾知曉的新能力。

道格和迪寧從來沒有想像過，從分手到突破的過程中，他們能做到那麼多事。

他們在職業生涯、養育子女和個人發展的過程中相互賦予力量。

憑藉強大的親密關係和深厚的愛意，他們都獲得了博士學位，並在各自的事業中成了思想領袖。

與我們之前批評的那些「從此過上了幸福生活」的童話有所不同， 我們推崇的是那些在遇到重重障礙時曾經失去信仰、想要放棄卻又重新站起來的伴侶。

他們在那些情況下仍繼續與黑暗的力量抗衡，投入爭吵，竭力挽回。

在這個過程中，他們勇敢無畏，無論是關係還是自身都得到了極大的發展。

對那些為幸福而戰的伴侶而言，隨著這段征程展開，他們永遠會有所收穫。

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